[...] sobie na 3 piwa i max 100g paluszków podczas meczu ręcznej (dodatkowe 70g węgli), natomiast pizzy nie tknąłem bo mam determinację silną. I co? szlag trafił to. W tamtym tygodniu tylko 0,2kg spadło, a teraz cały kilogram do przodu...W święta gdzie zjadłem ponad 1kg sernika i wpadło też alko przybyło 0,7kg za tydzień...Nie mam pojęcia co się [...]
[...] masło orzechowe, orzechy brazylijskie 2.kolacja -ryż brązowy, jaja, ser żółty, polędwica, kinder niespodzianka (połówka) Ogólnie jestem dumna z tego jak łatwo poszło w tym tygodniu Chleb (moja zmora) nie ruszony, kurczak w końcu zastąpiony innym mięsem, nabiał ograniczony, a też jadłam w ilościach hurtowych. Treningi porobione i nie było [...]
[...] 60x7 Allahy 35x25, 37,5x12, 40x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser W tabacie 3 serie po 4minuty, pierwsze dwa ćwiczenie robione z obciążeniem 30kg. W tym tygodniu z racji wesela zrobię 2 treningi siłowe Poniedziałek i Środa natomiast Wtorek, Czwartek, Piątek zrobię interwały. Dodaję 1 serię interwału i obciąłem 50g węgli w DT [...]
[...] lepsze :) Wpadło spokojniutkim tempem 5.25 m w 30:22, po zrobiłem planki z 3s do odcięcia a po winogrona i bcaa. Dzisiaj trening siłowy, dzień jak co dzień - w tym tygodniu mam jakiś dziwny humor, ale cały czas do przodu, robota wykonana a na treningu było ok, coś tam rusza siła, masa chyba też. Przysiad 50 x 8, 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6 x [...]
Hehe. Prostych nie mozna zastapic złożonymi ! Skutki juz po tygodniu byłyby opłakane. A co do kosztów to podaje przykładową rozpiske wraz z cenami 1 dnia : Białko : - Puszka tuńczyka 1,50 zł - 250 g twarogu chudego 1,31 zł - 10 jaj 2,49 zł - 200 g piersi z kurczaka 2,50 zł - 30 g serwatki 2 zł Węglowodany : - worek ryżu 0,40 zł - 100 g makaronu [...]
[...] organizmie przez 3-5 tygodni,tzn wtedy sa spadki.Widzisz ty nie powiniennej miec az takich opadow,bo masz produkcje wlasnego testost.. meta tylko do 1/3 ogranicza.W ostatnim tygodniu rewelki nie zrobisz,ale kup kreatynke i jedz 2 plaskie lyzeczki dziennie 2 przed 2 po treningu,albo rano i wieczorem(dni nietreningowe).Wiesz jak fajnie mozesz [...]
[...] tym problem ustatlili grafik kto gdzie i kiedy i wszyscy byli zadowoleni jednak po 2 latach owa kobieta zmarla z przyczyn blizej nieznanych. 1 tydzien Było jescze całkiem dobrze 2 tydzien Było troche gorzej ale jescze wytrzymywali 3 tydzien było zle 4 tydzien bylo bardzo zle 5 tydzien bylo nie do zniesienia A w 6 tygodniu ja pochowali
[...] powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką [...]
[...] trening „wydziwiany”, klatka miała być krótko i intensywnie, a zarazem pozwolić mi dalej funkcjonować, cel spełniony. Trening pleców drugi raz w tym tygodniu, ale czułem niedosyt ciągów, poza tym najbliższy tydzień będę trenował na siłce w akademiku, gdzie obciążenie nie pozwolą mi na odpowiedni trening. W sumie [...]
[...] na łydkach też zaczyna coś wychodzić waga waga notuje delikatne spadki, tłuszcz powoli zbliża się do przełamania 10kg, chciałbym te 10kg w tłuszczu uzyskać jeszcze w tym tygodniu dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 dziś szamka tak jak rozpiska suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed [...]
Proponowal bym propionat. Sam bez innych srodkow. Cykl 10 tygodni 100mg co 2 dzien strzal odblok w ostatnim tygodniu propa dalbym hcg poniedzialek-czwartek (2x2500 albo 2x2000 zalezy jakie hcg w butli 5000iu albo 2000iu) 2 dni po ostatnim strzale clomid 2 listki
Reverse? Ja mam nadzieję, że już skończyłem :-D I teraz powoli będzie masa wchodziła :) Chociaż po pierwszym tygodniu wychodziło na to, że dalej mało, bo możnaby powiedzieć, że wszystko na tym samym poziomie, ale teraz po 2 tygodniu będę wiedział czy dalej stoi i trzeba dokładać czy powoli jednak coś idzie :) Chociaż z perspektywy średnio 3000 [...]
[...] do 100 g dziennie w dni HC. Zakwasy na najszerszych mocne, barki chyba mam niezniszczalne %-) Do tego czuję, że GVT zaczyna mnie niestety nużyć i chyba skończę plan po 6. tygodniu. GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 42.5 kg x 10 // Uginanie sztangą 25 kg x 10) = + 2.5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion z drążkiem [...]
[...] siedząc 4-5 x 12-15 Syzyfki 3 x 15 + Uginanie leżąc 3 x 15 Wspięcia 5 x 20-30 Oczywiście wszelkie uwagi mile widziane. Brzuch będę robił w 1. dzień treningowy w danym tygodniu oraz w dzień nóg w formule takiej, jak obecnie. Komentarz: W dzień push wyrzuciłem to znienawidzone wyciskanie na poziomej, wrzuciłem incline, którego dawno nie [...]
[...] w DT węgle do 230g? Chyba to zastosuję, lecz dziś 30g wegli więcej od tej normy szamałem. Może mi ktoś doradzi co robić? Obcinka lekka jedzenia i wprowadzić interwały w tym tygodniu czy na razie obciąć bez interwałów, albo interwały dodać bez obcięcia? Albo nic nie robić? 4 opcje, którą wybrać? 1. Przysiady 30kgx10, 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, [...]
[...] wracać do codziennej rutyny treningowej:) Po chorobie weszłam na wagę i niestety to co udało mi się wcześniej uzyskać, straciło się - straciłam na wadze, zobaczę w przyszłym tygodniu co pokaże. Wrzucam miski z wczoraj i przedwczoraj i trening z wtorku. Zwiększyłam tylko w ćwiczeniu przyciągania uchwytu do brzucha na 40kg, było ciężko ,ale powoli [...]
[...] to 'makreli z makiem'? Ja nie rozumieć Siwy, ustawowo przesyłka musi leżeć 2 tyg. W tym czasie adresata powiadamia się o niej 2 razy (pierwszy raz - że coś leży, 2 raz po tygodniu, przypomnienie) także możesz zamawiać i nie ryzykować jej pilnowania --------------------------------------------------------------------------------------- [...]
[...] treningi tylko tak ogólnie, momentami miewam doły łzy mi same lecą,ale za chwilę jest ok Treningi za to powodują radość i dają mi coś,co sprawia,że jestem szczęśliwa W tym tygodniu w sumie wyszło tak,że nawet w dzień wolny (dzisiaj) zrobiłam sobie aeroby...jestem zadowolona z tego Jeszcze jedno...dokuczają mi od jakiegoś czasu bóle głowy i to [...]
Żyrafka no takie mam treningi w tym tygodniu,że nie ma czasu na pogaduchy a dzisiaj mnie jeden zaczepił odnośnie ciągów,bo od jakiegoś czasu zaobserwował,że często robię a też by chciał Nie musisz się martwić jest ok,a tak jak Iza napisała nie mam niskiej kaloryczności naprawdę i co najważniejsze nie czuję się słabo ani głodna vajo my to mamy [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
